Существует много научных исследований с хорошей доказательной базой, результаты которых говорят о том, что частое и длительное использование гаджетов плохо влияет на психическое здоровье человека.
- Одно из исследований, в котором участвовали дети возраста начальной школы, показало чёткую зависимость между длительностью использования гаджетов, с одной стороны, и эмоциональными и социальными проблемами, с другой.
- Другое исследование, среди подростков и молодых взрослых, продемонстрировало: чем больше времени мы проводим с гаджетами, тем хуже спим и тем меньше общаемся с другими.
- Еще одна работа обнаружила прямую связь между количеством времени в смартфоне и симптомами тревоги, депрессии, нарушения сна. И так далее.
Таким образом, интернет, соцсети и гаджеты – не только благо, но и сильный агент зависимости, и их использование часто несет нам вред.
Как использовать «цифру» и не давать ей использовать нас и наших детей? Начать нужно прежде всего с себя и своих привычек.
- Практикуйте цифровой минимализм
Когда рука тянется за гаджетом, осознавайте своё желание и говорите себе «нет». Через неделю-другую вы увидите, как обстоят дела с вашей собственной биохимией и тягой к зависимостям. А если они обстоят не очень? Существуют программы, механически блокирующие интернет или определённые сайты до окончания суток, если лимит пребывания на них превышен. Помогают и периоды полного воздержания. Попробуйте отключить интернет на выходные. Как самочувствие? Если есть тяга, ломка – это показатель того, что зависимость есть.
- Разберитесь, какие потребности вы удовлетворяете в сети
В какой мере онлайн-возможности работают на вас, а в какой – против вас? Что именно стоит улучшить? Не страдает ли ваш сон? Не портится ли настроение, когда вы видите чьи-то глянцевые картинки из путешествий или посты про «успешный успех»? Как правило, для здоровой подпитки онлайн-контентом вполне достаточно часа в день. При этом мы в идеале не листаем ленту, а читаем тех конкретных людей, которые нам интересны, отвечаем на сообщения друзей, ищем информацию и так далее.
- Следите за тем, сколько времени проводят в сети ваши дети
Предположим, что мы внедрили в свою жизнь осознанность и здоровые цифровые привычки. Теперь нам будет легче ограничить время с гаджетами и нашим детям. Чем раньше мы это сделаем, тем всем будет проще. Лет с четырёх-пяти уже можно находиться онлайн вместе с детьми, подчёркивая, что это важная часть нашей жизни, но только часть. Впоследствии мы ограничиваем детям цифровое время, постоянно обсуждая с ними этот вопрос.
Мы не действуем механически. То, что мы делаем сами для себя, мы делаем и для ребёнка. Мы вместе обсуждаем его потребности и то, как он их удовлетворяет онлайн и офлайн. Говорим об алгоритмах соцсетей, о том, что большим корпорациям выгодно, когда пользователь проходит по определённым ссылкам. Мы развиваем осознанность и работаем против «марионеточного» дёрганья смартфона, когда человек лезет за ним без особой мысли – просто потому, что уже пять минут не смотрел в экран. Мы рассуждаем вместе о том, что такое хорошо и что такое плохо в цифровом мире. Так мы не даём сформироваться зависимости, при которой у детей начинается натуральная ломка, если попросить их провести воскресенье без гаджета.
Если зависимость уже сформировалась, не стоит даже начинать воевать со смартфоном: гораздо важнее наладить общение. Иначе можно увидеть, как в целом неплохой ребёнок врёт, ворует и изворачивается в попытках получить телефон или пароль от вай-фая. Это неприятно и жутко. Лучше попытаться до этого не доводить.
- Отложите покупку смартфона ребенку
Можно приобрести (подержанный) ноутбук или планшет. Стоит чуть дороже, живёт дольше, а цифровые привычки, которые формируются при их использовании, совсем иные. Подросток будет в курсе всего, что происходит у друзей и в мире, но при этом ему будет проще не впадать в зависимость от экрана.
Мы не обязательно должны «жить как все». Если мы отказываемся от некоторых общих для нашего времени вредных привычек, это не делает нас отверженными, не лишает нас друзей. «Попробуйте объяснить это детям!» Но чтобы успех был вероятнее, начинать стоит не в 9, 11, 13 лет, а гораздо раньше.